Looks – Kebugaran jasmani adalah konsep yang mencerminkan kemampuan tubuh manusia untuk melakukan aktivitas fisik dengan efisien dan tanpa kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani ini bukan hanya tentang memiliki otot yang kuat atau berat badan yang ideal, tetapi juga tentang kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem tubuh lainnya yang mendukung aktivitas fisik.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi pengertian kebugaran jasmani dengan lebih dalam. Kita akan memahami makna dari konsep ini, mengapa kebugaran jasmani penting untuk kesehatan kita, dan bagaimana kita dapat mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran yang baik. Mulai dari latihan aerobik hingga latihan kekuatan, kebugaran jasmani mencakup berbagai aspek kegiatan fisik.
Kebugaran jasmani bukan hanya tentang tampilan fisik, tetapi juga tentang kualitas hidup. Orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki tingkat energi yang lebih tinggi, resistensi terhadap penyakit, dan kualitas tidur yang lebih baik. Ini adalah investasi dalam kesejahteraan jangka panjang kita. Mari kita mulai perjalanan kita untuk memahami lebih dalam tentang pentingnya kebugaran jasmani dalam menjalani hidup yang sehat dan aktif.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani merupakan suatu kemampuan tubuh untuk dapat melakukan penyesuaian terhadap adanya pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan efek kelelahan yang berlebihan.
Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik dan kesehatan tubuh yang memungkinkan seseorang untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan efisien tanpa kelelahan berlebihan. Ini mencakup berbagai aspek, termasuk kekuatan otot, daya tahan kardiorespirasi (kesehatan jantung dan paru-paru), fleksibilitas, serta komposisi tubuh yang seimbang.
Kebugaran jasmani adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan umum dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Selain itu, memiliki tingkat kebugaran yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup, energi, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran jasmani yang baik melibatkan kombinasi latihan fisik yang teratur, pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan menghindari perilaku merokok atau konsumsi alkohol berlebihan. Kebugaran jasmani adalah aset berharga yang mendukung kehidupan yang aktif dan sehat.
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
Untuk dapat mengerti lebih dalam lagi mengenai apa itu pengertian kebugaran jasmani diantaranya :
1. Judith Rink dan Mochamad Sajoto
Kebugaran Jasmani merupakan suatu kemampuan seseorang dalam menyelesaikan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti yang berguna untuk memenuhi kebutuhan geraknya serta menikmati waktu luang dan juga untuk memenuhi keperluan darurat jika sewaktu-waktu diperlukan.
2. Djoko Pekik
Kebugaran jasmani adakah suatukemampuan seseorang dalam melakukan kerja sehari-hari dengan secara efisien tanpa menimbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih bisa untuk menikmati waktu luangnya.
3. T. Cholik Muthohir (1999) dalam Ismaryati (2006: 40)
Kebugaran jasmani ialah suatu kondisi yang mencerminkan suatu kemampuan seseorang untuk dapat melakukan tugas dengan produktif tanpa harus mengalami kelelahan yang berarti.
Fungsi Kebugaran Jasmani
Fungsi kebugaran jasmani antara lain ialah sebagai berikut ini :
- Dapat meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, serta fungsi jantung.
- Dapat meningkatnya komponen kelentukan, stamina, serta kecepatan.
- Dapat mempercepat pemulihan dalam fungsi organ tubuh apabila sudah berlatih / bahkan dalam kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil,serta melakukan pemulihan sesudah sakit.
- Untuk olahragawan, berfungsi untuk dapat meningkatkan prestasi.
- Dapat merangsang perkembangan dan juga pertumbuhan bagi anak-anak serta balita.
Komponen Kebugaran Jasmani
Komponen dari kebugaran jasmani adalah suatu bagian dari satu kesatuan dalam kondisi tubuh yang tidak bisa dipisahkan. Aktivitas kebugaran tersebutlah yang harus selalu dikembangkan serta dilakukan. Hal tersebut bertujuan untuk dapat meningkatkan dan juga memelihara kodisi fisik. Berikut ini merupakan beberapa komponen dari kebugaran jasmani yang harus kita semua ketahui, antara lain ialah sebagai berikut :
1. Latihan kekuatan.
Kekuatan / strength adalah suatu kemampuan yang dikeluarakan oleh otot untuk dapat menahan suatu beban. Kekuatan otot merupakan suatu daya penggerak dalam tiap-tiap kegiatan/aktivitas, yang dapat mengurangi risiko terjadinya cedera pada saat menahan beban , dapat menunjang efisiensi kerja serta dapat memperkuat stabilitas persediaan. Berikut ini adalah beberapa bentuk latihan untuk kekuatan otot. Kekuatan ialah faktor utama untuk dapat menciptakan prestasi optimal. Bentuk-bentuk dalam latihan kekuatan, ialah sebagai berikut :
- Latihan kekuatan otot lengan (push up).
- Latihan kekuatan otot perut (sit up).
- Latihan kekuatan otot punggung (back lift).
2. Latihan kecepatan
Kecepatan / speed adalah suatu kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan waktu dengan singkat. Kecepatan tersebut termasuk dalam gerak lokomotor dan juga gerakan yang sifatnya siklik, maksudnya adalah 1 jenis gerak yang dilakukan dengan cara berulang-ulang seperti lari / kecepatan serta gerak bagian tubuh, seperti pukulan.
Komponen kecepatan tersebut sangat pentinglah penting khususnya dalam permain balap lari, sepak bola. dan lain-lain. Bentuk latihan kecepatan, diantaranya sebagai berikut:
- Lari bolak-balik jarak enam meter dengan membentuk angka delapan (shuttle run).
- Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter.
3. Latihan Daya tahan
Endurance / daya tahan merupakan suatu kemempuan seseorang dalam melakukan gerak dengan seluruh tubuhnya dengan waktu yang cukup lama serta dengan tempo sedang – cepat tanpa mengalami efek rasa sakit dan kelelahan berat yang berlebihan .
Dengan melalui latihan yang jangka dalamjarak yang jauh dan jangka dalam waktu yang cukup lama, seperti lari jarak jauh (long running) , naik ke puncak gunung, serta lintas alam (cross country) dapat meningkatkan daya tahan pada paru-paru dan jantung.
4. Latihan kelenturan
Kelenturan / flexibility merupakan suatu keleluasaan gerakan terutama pada otot persendian. Tujuan dalam latihan kelenturan ialah agar otot-otot sendi tidak kaku serta dapat bergerak dengan leluasa tanpa terdapatnya gangguan yang berarti.
Bentuk-bentuk dalam latihan kelenturan ialah dengan melakukan peregangan otot dengan cara seperti dibawah ini:
- Latihan kelenturan sendi bahu.
- Latihan kelenturan otot pinggang.
- Latihan kelenturan togok.
Sekian dan terimakasih sudah membaca mengenai Pengertian Kebugaran Jasmani , Fungsi kebugaran Jasmani , Komponen Kebugaran Jasmani , semoga dapat bermanfaat untuk anda .
